A L’Arène CrossFit Nakama nous dispensons de nombreux cours en plus des « WOD » quotidiens.
Les « WOD », Workout Of the Day, sont les entraînements journaliers du CrossFit. Ils comprennent plusieurs disciplines tels que l’haltérophilie, la gymnastique, ou encore les exercices cardio (course, vélo, rameur etc.).
Nous avons donc plusieurs cours qui permettent de travailler chaque discipline plus en profondeur. En effet, tous nos créneaux techniques sont des créneaux d’une heure. De plus, les cours de gym et d’haltérophilie sont des cours limités à 10 personnes.
Haltérophilie
L’haltérophilie est souvent la dominante du CrossFit qui fait le plus peur au début. L’objectif premier lorsque l’on découvre l’haltérophilie n’est pas de tester ses capacités physiques en cherchant à soulever le plus lourd possible.
La priorité lorsque vous débutez l’haltérophilie ou le CrossFit est avant tout d’évaluer votre capacité à déplacer une charge dans l’espace, correctement et sans danger. C’est la raison pour laquelle la progression en haltérophilie se décline en 4 partie :
- Positions : La priorité est de vérifier vos placements et votre posture sur les différentes étapes d’un mouvement.
- Mouvements : Une fois que les positions d’un mouvement sont bien assimilées, on intègre alors du mouvement. L’objectif étant de maintenir des positions correctes du début jusqu’à la fin du mouvement.
- Vitesse : Une fois que la trajectoire de la charge est maîtrisée, on intègre alors la notion de vitesse.
- Charge : C’est seulement après avoir validé les 3 étapes précédentes que l’on peut ajouter plus de résistance, à savoir des poids.
Ainsi, en travaillant de manière progressive et en cherchant d’abord à travailler notre mécanique, puis la constance, nous pouvons travailler en sécurité et progresser en haltérophilie.
L’Arène CrossFit Nakama est une salle affiliée à la Fédération Francaise d’Haltérophilie et Musculation et les athlètes licenciés peuvent ainsi participer à des compétitions.
La gymnastique
Les cours de gymnastiques que nous mettons en place sont des cours qui permettent de progresser sur tous les mouvements réalisés au poids du corps.
Ici l’objectif n’est pas de déplacer une charge externe dans l’espace mais d’être capable de maîtriser notre corps dans l’espace.
Que vous soyez novice ou expert, nos cours de gym vous permettent de vous perfectionner sur des mouvements techniques. Mais ils permettent surtout :
- D’améliorer votre mobilité et votre souplesse,
- De corriger des défauts posturaux,
- De renforcer vos articulations et votre corps de manière générale.
Nous travaillons les mouvements de base comme les tractions, les dips ou encore les équilibres. Mais nous travaillons également des mouvements plus complexes tels que les muscle up, les squats sur une jambe (« Pistols ») ou encore les pompes en équilibre.
Cardio Of the Day « COD »
Contrairement au cours de gym et d’haltéro qui sont des cours techniques, les cours de COD sont des cours où nous travaillons principalement notre conditionnement physique et notre endurance musculaire.
Vous ne verrez pas de mouvements complexes d’haltérophilie ou de gymnastique dans les cours de COD. En effet, nous utilisons principalement du petit matériel, des machines cardio et des combinaisons de mouvements sympas qui nous permettent de mettre une intensité élevée !
Bonne musique, super ambiance et sueur garantis !
Vous pouvez accéder à notre planning en cliquant ici : Notre planning
